Inhalt:
1. Ernährung
2. Hydratation
3. Schlaf
4. Bewegung
5. Lüften und putzen
6. Händewaschen
7. Kleidung
8. Abstand
9. Nasenreinigung
10. Stressvermeidung
10 Gesundheitstipps, um nicht krank zu werden:
1. Ernährung
Die Ernährung ist für eine gute Gesundheit und die Stärkung des Immunsystems von entscheidender Bedeutung. Hier sind die wichtigsten Elemente, die der Körper benötigt:
- Vitamine (C und D) und Mineralien (Eisen, Kalzium, Magnesium) für eine gute Funktionsweise des Organismus und zur Gewährleistung der Immunabwehr
- Proteine zur Bildung von Antikörpern und zur Bekämpfung von Krankheitserregern
Schlechter Zucker (Süssigkeiten, Fertiggerichte usw.) sollte weitestgehend vermieden werden, da er die Wirksamkeit der weissen Blutkörperchen bei der Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen verringert.
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2. Hydratation
Wasser spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit, da es die Ausscheidung von Giftstoffen erleichtert. Abhängig von Ihrem Körperbau und Ihrem Energieverbrauch sollten Sie zwischen 1 und 2 Liter Wasser pro Tag trinken.
3. Schlaf
Um das Risiko einer Erkrankung zu verringern, ist es wichtig, dass Sie gut schlafen. Der Schlaf sorgt dafür, dass Sie körperliche und geistige Energie tanken können. Experten empfehlen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.
4. Bewegung
Im Winter ist es wichtig, sich regelmässig körperlich zu betätigen und an die frische Luft zu gehen. Auf diese Weise stimulieren und stärken Sie Ihre Immunabwehr, insbesondere die Produktion von weissen Blutkörperchen, die im Kampf gegen Mikroben und andere Viren nützlich sind.
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5. Lüften und putzen
Ob zu Hause oder am Arbeitsplatz, denken Sie daran, regelmässig zu lüften und zu putzen. Beides trägt zu einer gesunden Raumluft bei und verringert das Risiko der Vermehrung und Ausbreitung von Mikroben.
6. Händewaschen
Ob mit Wasser und Seife oder mit Desinfektionsmittel, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Hände direkt nach dem Aufenthalt an Orten zu waschen, die als Brutstätten von Mikroben bekannt sind (WC, öffentliche Verkehrsmittel usw.).
7. Kleidung
Ein weiterer Ratschlag zur Erhaltung der Gesundheit ist es, die Temperatur so stabil wie möglich zu halten. Der Körper mag keine abrupten Veränderungen, die das Immunsystem schwächen. Denken Sie also daran, sich so anzuziehen, dass Sie in der Lage sind, je nach Temperatur eine Schicht hinzuzufügen oder abzulegen.
8. Abstand
Wir haben uns mit der Covid-Pandemie daran gewöhnt: Halten Sie einen guten Sicherheitsabstand und vermeiden Sie so weit wie möglich den direkten Kontakt mit Menschen, insbesondere solchen mit Krankheitssymptomen.
9. Nasenreinigung
Eine regelmässige Reinigung der Nase, auch wenn Sie keine Symptome haben, entfernt Schmutz und Krankheitserreger aus dem Nasengang. Mit Salzwasser ist eine Nasenspülung noch wirksamer.
10. Stressvermeidung
Seien Sie so zen und entspannt wie möglich, denn der mentale Aspekt ist entscheidend, um nicht krank zu werden. Stress schwächt den Körper und macht anfälliger für Krankheiten.
Trotz dieser 10 Gesundheitstipps kann es vorkommen, dass Sie krank werden. Deshalb ist es wichtig, eine Krankenversicherung zu haben, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Um Ihnen zu helfen, die ideale Krankenkasse zum besten Preis zu finden, können Sie von unserem
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