1. Ernährung
Achten Sie darauf, gesund zu essen, um Ihre Widerstandskraft gegenüber den Mikroben zu erhöhen. Jetzt braucht Ihr Körper vor allem ausreichend:
- Vitamine: um den Mangel an Sonne (D) auszugleichen und das Immunsystem zu stimulieren (C)
- Proteine: sie produzieren Antikörper, die Krankheitserreger entdecken und bekämpfen
- Mineralstoffe (Magnesium, Kalzium, Eisen usw.), unerlässlich für das gute Funktionieren des Körpers
Verzichten Sie so gut es geht auf schlechten Zucker (Süssigkeiten, industriell hergestellte Nahrungsmittel usw.). Er beeinträchtigt die Wirksamkeit der weissen Blutkörperchen im Kampf gegen Krankheiten und Infektionen.
2. Flüssigkeit
Denken Sie daran, genug Wasser zu trinken (1 - 2 Liter pro Tag), um die Eliminierung von Toxinen - eine Art krankheitserregender Abfall unseres Organismus - durch den Urin zu erleichtern und zu optimieren.
3. Schlaf
Ein guter Schlaf ist unerlässlich, um das Immunsystem zu regenerieren und körperlich und geistig Energie zu tanken. Ein optimaler Schlaf dauert zwischen 7 und 9 Stunden, aber jeder hat seinen eigenen Rhythmus.
4. Körperliche Bewegung
Bleiben Sie aktiv, sogar im Herbst und Winter! Sie müssen unbedingt an die frische Luft und sich bewegen. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern und fit bleiben, können Sie sich effizient gegen Krankheitserreger zur Wehr setzen. Körperliche Bewegung stimuliert die Immunabwehr und erhöht insbesondere die Produktion von weissen Blutkörperchen, die gegen Eindringlinge kämpfen.
5. Lüften und putzen
Innenräume sind ein echtes Nest für Mikroben, Bakterien und Viren. Um seinen Wohnbereich zu reinigen, sollte man ihn unbedingt jeden Tag mindesten 10 Minuten lüften, selbst wenn es draussen bitterkalt ist. Um zu vermeiden, dass sich Keime vermehren, sollten Sie regelmässig putzen, desinfizieren und die Bettwäsche wechseln.
6. Händewaschen
Gewöhnen Sie sich an, sich gut die Hände zu waschen, wenn Sie an Orten waren, die als Mikrobennester gelten (WC, öffentlicher Verkehr usw.). Ein Handdesinfektionsmittel ist eine gute Alternative, wenn Ihnen kein Wasser haben.
7. Sich richtig anziehen
Es ist für den Körper wichtig, dass man ihm möglichst eine gleichbleibende Temperatur bietet, denn er mag keine brüsken Temperaturschwankungen, die das Immunsystem schwächen. Das Zwiebelsystem, bei dem man je nach Temperatur Kleidungsschichten ablegt oder hinzufügt, ist ein gutes Mittel, eine relativ stabile Temperatur zu erhalten.
8. Gehen Sie auf Distanz
Wenn die Temperaturen fallen und die Leute krank werden, sollten Sie wirklich den direkten Kontakt mit Personen, vor allem Kranken, meiden. Die Mikroben verbreiten sich leicht über menschliche Kontakte. Schütteln Sie lieber die Hand, als einen Begrüssungskuss zu geben und denken Sie daran, sich regelmässig die Hände zu waschen.
9. Die Nase spülen
Idealerweise sollte man seine Nase so regelmässig wie möglich reinigen, auch wenn man nicht krank ist. Eine Spülung mit Salzwasser ist ein hervorragendes Vorbeugungsmittel, denn sie ermöglicht, Verunreinigungen und Krankheitserreger zu eliminieren, die in Ihrem Nasengang squatten.
10. Seien Sie Zen und entspannt
Vermeiden Sie unbedingt Stress und bleiben Sie positiv! Der psychische Aspekt ist bei der Vorbeugung von Krankheiten sehr wichtig. Stress schwächt nämlich Ihren Organismus und macht Sie anfälliger.
Natürlich garantieren Ihnen alle dies guten Vorsichtsmassnahmen 100%ig, dass Sie nicht krank werden. Aus diesem Grund sollten Sie besser eine Krankenkasse haben, die Ihren Bedürfnissen angepasst ist. Mit unserem
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