Sommaire :
1. Alimentation
2. Hydratation
3. Sommeil
4. Activité physique
5. Aération et nettoyage
6. Lavage de mains
7. Habillement
8. Distances
9. Lavage de nez
10. Pas de stress
10 conseils santé pour ne pas tomber malade :
1. Alimentation
L'alimentation est essentielle pour être en bonne santé et renforcer son système immunitaire. Voici les principaux éléments dont le corps a besoin :
- Des vitamines (C et D) et des minéraux (fer, calcium, magnésium) pour le bon fonctionnement de l'organisme et pour assurer les défenses immunitaires
- Des protéines pour produire des anticorps et combattre les agents pathogènes
Le mauvais sucre (bonbons, plats industriels, etc.) est à éviter au maximum, car il réduit l'efficacité des globules blancs dans leur lutte contre les maladies et les infections.
À noter que certains aliments naturels sont très efficaces pour combattre les petits problèmes de santé. Découvrez
6 remèdes de grand-mère incontournables.
2. Hydratation
L'eau joue un rôle déterminant pour votre santé, car elle permet d'éliminer les toxines plus facilement. En fonction notamment de votre corpulence et de vos dépenses énergétiques, il est conseillé de boire entre 1 et 2 litres d'eau par jour.
3. Sommeil
Pour limiter les risques de tomber malade, il est important de bien dormir. Le sommeil permet de faire le plein d'énergie physique et mentale. Les experts conseillent entre 7 et 9 heures par nuit.
4. Activité physique
En période hivernale, il est primordial de maintenir une activité physique régulière et de s'aérer. Ainsi, vous stimulez et renforcez vos défenses immunitaires, notamment la production de globules blancs utiles pour lutter contre les microbes et autres virus.
Quels sont
les meilleurs sports à pratiquer pour votre santé ?
5. Aération et nettoyage
Que ce soit à la maison ou au travail, pensez à aérer et nettoyer régulièrement. Ces deux actions contribuent à l'assainissement de votre intérieur et limitent les risques de multiplication et de propagation des microbes.
6. Lavage de mains
Que ce soit à l'eau et au savon ou avec du désinfectant, prenez la bonne habitude de vous laver les mains directement après votre passage dans les endroits connus pour être des nids à microbes (WC, transports en commun, etc.).
7. Habillement
Un autre conseil pour rester en bonne santé est de maintenir une température la plus stable possible. En effet, le corps n'apprécie guère les changements abrupts, qui fragilisent le système immunitaire. Pensez donc à bien vous équiper afin d'être en mesure d'ajouter ou d'enlever une couche en fonction de la température ambiante.
8. Distances
On en a pris l'habitude avec la pandémie de Covid. Gardez une bonne distance de sécurité et évitez au maximum le contact direct avec les gens, particulièrement ceux qui présentent des symptômes de maladie.
9. Lavage de nez
Un nettoyage régulier du nez, même sans avoir de symptômes, permet d'éliminer les impuretés et les agents pathogènes présents dans le conduit nasal. L'eau salée s'avère encore plus efficace.
10. Pas de stress
Soyez zen et relax au maximum, car l'aspect mental est déterminant pour éviter de tomber malade. Le stress fragilise l'organisme et rend plus vulnérable.
Même en suivant ces 10 conseils santé, il arrive parfois de tomber malade. C'est pourquoi il est important d'avoir une assurance maladie adaptée à vos besoins. Pour trouver la caisse idéale au meilleur prix, profitez de notre
comparatif des primes-maladie.
Pour compléter vos prestations de base, pensez également à jeter un coup d'oeil aux
assurances-maladie complémentaires en Suisse.
Focus : information sur
les primes d'assurance maladie 2023