Kälte, Lichtmangel und die Verbreitung von Viren stellen unseren Körper auf eine harte Probe. Um fit durch den Winter zu kommen, sollten Sie folgende Gewohnheiten annehmen.
Zusammenfassung:
- Sich ausgewogen ernähren
- Ausreichend trinken
- Genug schlafen
- Sich regelmässig bewegen
- Sich vor Kälte schützen
- Auf gute Hygiene achten
- Stress gut bewältigen
- Vom Licht profitieren
- Das Raumklima anpassen
- Winterkrankheiten vorbeugen
Wie kann man vermeiden, im Winter krank zu werden?
1. Sich ausgewogen ernähren
Eine abwechslungsreiche und saisonale Ernährung stärkt das Immunsystem dank Vitamin C- und A-reichem Obst und Gemüse (Kiwis, Zitrusfrüchte, Karotten, Kohl) sowie Lebensmitteln, die Eisen, Magnesium, Kalzium und Zink liefern.
Im Winter ist Vitamin D besonders wichtig: Gehen Sie so oft wie möglich an die Sonne oder fragen Sie Ihren Arzt nach einem Nahrungsergänzungsmittel. Beschränken Sie den Konsum von raffiniertem Zucker und bevorzugen Sie gute Fette (Rapsöl, Nüsse, fetter Fisch).
Bestimmte natürliche Lebensmittel sind besonders wirksam, um kleine Alltagsbeschwerden zu lindern. Entdecken Sie
die besten Lebensmittel für die Gesundheit im Winter.
2. Ausreichend trinken
Auch wenn es nicht heiss ist, verliert der Körper Wasser. Flüssigkeit spielt jedoch eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit, da sie die Ausscheidung von Giftstoffen erleichtert. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag, nicht nur Wasser, sondern auch Kräutertees, Brühen und Suppen!
3. Genug schlafen
Guter Schlaf (zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht) hilft bei der Regeneration (körperlich und geistig) und stärkt das Immunsystem. Gehen Sie zu festen Zeiten in einem kühlen (18-19 Grad), dunklen und gut belüfteten Raum schlafen.
4. Sich regelmässig bewegen
Körperliche Aktivität regt die Durchblutung und das Immunsystem an. Ein täglicher zügiger Spaziergang, Yoga oder Krafttraining zu Hause reichen aus. Im Winter hilft Bewegung auch, Stress und Energielosigkeit zu bekämpfen.
5. Sich vor Kälte schützen
Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung übereinander und bedecken Sie Kopf, Hände und Füsse gut. Vermeiden Sie plötzliche Temperaturwechsel zwischen drinnen und draussen. Der Körper reagiert nämlich empfindlich auf abrupte Veränderungen, die das Immunsystem schwächen.
6. Auf gute Hygiene achten
Waschen oder desinfizieren Sie Ihre Hände häufig, insbesondere nach dem Einkaufen, der Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel oder vor dem Essen. Spülen Sie regelmässig Ihre Nase, auch wenn Sie keine Symptome haben, um Verunreinigungen und Keime zu entfernen. Die Verwendung von Salzwasser verstärkt die Wirksamkeit dieser Massnahme noch.
7. Stress gut bewältigen
Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Gönnen Sie sich Pausen, üben Sie sich in Tiefatmung und Meditation oder gehen Sie spazieren. Pflegen Sie positive soziale Kontakte: Die Psyche ist genauso wichtig wie der Körper!
8. Vom Licht profitieren
Natürliches Licht reguliert die Stimmung und die innere Uhr. Gehen Sie nach Sonnenaufgang nach draussen, setzen Sie sich an ein Fenster oder probieren Sie eine Lichttherapie aus, wenn Sie unter saisonaler Müdigkeit leiden.
9. Das Raumklima anpassen
Achten Sie auf eine moderate Temperatur (19 bis 21 Grad) und eine gute Luftfeuchtigkeit. Zu trockene Luft schwächt die Schleimhäute und erhöht das Risiko von Reizungen und Infektionen. Vermeiden Sie daher eine Überheizung Ihrer Wohnung und lüften Sie täglich einige Minuten lang, um Viren zu vertreiben. Luftbefeuchter und Grünpflanzen können helfen, das Raumklima auszugleichen. Reinigen Sie regelmässig häufig berührte Oberflächen.
10. Winterkrankheiten vorbeugen
Impfungen sind nach wie vor ein sicherer Schutz (z. B. gegen Grippe oder Covid, je nach Empfehlung). Halten Sie einen ausreichenden Sicherheitsabstand ein und vermeiden Sie möglichst direkten Kontakt zu anderen Menschen, insbesondere zu solchen, die Krankheitssymptome aufweisen. Bei Symptomen sollten Sie zu Hause bleiben und vermeiden, andere anzustecken.
Die Befolgung dieser 10 Gesundheitstipps garantiert nicht, dass Sie in Topform bleiben. Daher ist es wichtig, eine Krankenversicherung zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Entdecken Sie unseren
Vergleich der Krankenversicherungen 2026, um die ideale Krankenkasse zum besten Preis zu finden.
Im Fokus: Informationen zu den
Krankenkassenprämien 2026