Il freddo, la mancanza di luce e la circolazione dei virus mettono a dura prova il nostro corpo. Per affrontare l'inverno in piena forma, ecco le migliori abitudini da adottare.
Sommario:
- Mangiare in modo equilibrato
- Idratarsi bene
- Dormire a sufficienza
- Fare movimento regolarmente
- Proteggersi dal freddo
- Adottare pratiche igieniche adeguate
- Gestire lo stress
- Esporsi alla luce naturale
- Adattare la propria casa
- Prevenire le malattie invernali
Come evitare di ammalarsi in inverno?
1. Mangiare in modo equilibrato
Mangiare in modo vario e stagionale aiuta a rafforzare il sistema immunitario grazie alla frutta e alla verdura ricche di vitamine C e A (kiwi, agrumi, carote, cavoli) e agli alimenti che apportano ferro, magnesio, calcio e zinco.
In inverno, la vitamina D diventa essenziale: esponetevi al sole il più possibile o chiedete un integratore al vostro medico. Limitate gli zuccheri raffinati e privilegiate i grassi buoni (olio di colza, noci, pesce grasso).
Alcuni alimenti naturali sono particolarmente efficaci per alleviare i piccoli disturbi quotidiani. Scoprite
i migliori alimenti per la salute in inverno.
2. Idratarsi bene
Anche senza calore, il corpo perde acqua. E l'acqua ha un ruolo determinante per la vostra salute, perché permette di eliminare più facilmente le tossine. Bevete almeno 1,5 litri al giorno: tisane, brodi e zuppe contano!
3. Dormire a sufficienza
Un sonno di qualità (tra le 7 e le 9 ore a notte) aiuta la rigenerazione (fisica e mentale) e sostiene il sistema immunitario. Andate a letto a orari regolari, in una stanza fresca (18-19 gradi), buia e ben ventilata.
4. Fare movimento regolarmente
L'attività fisica stimola la circolazione sanguigna e il sistema immunitario. È sufficiente una camminata veloce ogni giorno, dello yoga o un po' di ginnastica a casa. In inverno, muoversi aiuta anche a combattere lo stress e i cali di energia.
5. Proteggersi dal freddo
Indossate diversi strati di vestiti e coprite bene testa, mani e piedi. Evitate sbalzi di temperatura tra l'interno e l'esterno. Il corpo, infatti, non apprezza i cambiamenti bruschi, che indeboliscono il sistema immunitario.
6. Adottare pratiche igieniche adeguate
Lavatevi o disinfettatevi spesso le mani, soprattutto dopo aver passato del tempo sui trasporti pubblici e prima di mangiare. Effettuate regolari lavaggi nasali, anche in assenza di sintomi, per eliminare impurità e microbi. L'uso di acqua salata rafforza ulteriormente l'efficacia di questo gesto.
7. Gestire lo stress
Lo stress cronico indebolisce le difese immunitarie. Concedetevi delle pause, praticate la respirazione profonda, la meditazione o la camminata. Mantenete contatti sociali positivi: il morale conta tanto quanto il fisico!
8. Esporsi alla luce naturale
La luce naturale regola l'umore e l'orologio biologico. Uscite non appena fa giorno, sedetevi vicino a una finestra o provate la luminoterapia se vi sentite affetti da stanchezza stagionale.
9. Adattare la propria casa
Mantenete una temperatura moderata (da 19 a 21 gradi) e un buon livello di umidità. L'aria troppo secca indebolisce le mucose, aumentando il rischio di irritazioni e infezioni. Evitate quindi di surriscaldare la vostra casa e arieggiate ogni giorno per alcuni minuti per eliminare i virus. Gli umidificatori e le piante verdi possono aiutare a bilanciare l'atmosfera. Pulite regolarmente le superfici che vengono toccate frequentemente.
10. Prevenire le malattie invernali
La vaccinazione rimane un modo sicuro per proteggersi (ad esempio dall'influenza o dal Covid, secondo le raccomandazioni). Mantenete una buona distanza di sicurezza ed evitate il più possibile il contatto diretto con le persone, in particolare con quelle che presentano sintomi di malattia. In caso siate voi ad avere sintomi, rimanete a casa: eviterete così di contagiare chi vi circonda.
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